假期結(jié)束重返工作崗位，往往會發(fā)現(xiàn)提不起工作興趣，頭昏腦漲，心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁……這是所謂的“節(jié)后綜合癥”在作怪，大家可以試試以下幾種調(diào)整方法，早日滿血恢復(fù)！

    節(jié)后綜合癥，指人們在大假特別是春節(jié)黃金周、國慶黃金周之后，出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

同時出現(xiàn)精神癥狀和軀體癥狀應(yīng)就診

    專家介紹,“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為假期中，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)，假期接近尾聲，而意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的偏差，容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。節(jié)后焦慮有時只是暫時的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

    節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。

    精神上的焦慮主要表現(xiàn)為：容易出現(xiàn)莫名的緊張擔(dān)憂,還會出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對個體正常的社會功能造成較大影響。

    同時，患者往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當(dāng)個體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)。

患上各種“節(jié)后綜合癥”了怎么辦?

1、上班恐懼癥

節(jié)日放松過后，想到又要恢復(fù)緊張的工作狀態(tài)，上班族大多不情愿上班。到崗后幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。

解決辦法：

1.迅速結(jié)束節(jié)日松散狀態(tài)，將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，之后，靜下心來思考新年的工作計劃。

2.規(guī)律作息，告別熬夜，最好在晚上11點前入睡，確保第二天精力充沛。

3.進(jìn)行心理暗示，告訴自己：“我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)，可以高效工作了?！?/span>

4.多做深呼吸，每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著隨著吐故納新，緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。

2、娛樂綜合癥

節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，不亦樂乎，上班之后，仍然沉迷娛樂，難以收心。

解決辦法：

1.下班時間到空氣新鮮的戶外多走動，舒活筋骨，多做深呼吸；收起所有棋牌工具，尤其麻將桌等（眼不見心不想），不與他人討論節(jié)日期間網(wǎng)絡(luò)游戲、打牌輸贏，閑時聽聽音樂。

2.看看書報，多與同事交流工作，有助于逐漸脫離上網(wǎng)、打牌“心癮”。

03、旅游綜合癥

不少人利用長假外出旅游過新年，但旅途結(jié)束后容易出現(xiàn)身體勞累以及口腔潰瘍、口干舌苦、大便黃赤干結(jié)等“上火”癥狀。

解決辦法：

1.可在自家用熱水泡泡腳，解乏安眠。

2.多吃富含維生素的飲食，如維生素B1、B2、維生素C，有助消除疲勞。

3.多喝溫開水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，緩解大便干結(jié)癥狀。

04、飲食綜合癥

節(jié)日里歡聚宴飲，一周無節(jié)制的飲食過后，胃口下降、胃腸功能紊亂、口味重者還出現(xiàn)口腔潰瘍、起泡，口苦舌干等癥狀。

解決辦法：

1.平衡膳食，飲食規(guī)律有節(jié)制，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡。出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用保濟(jì)丸、孝母片等助消化的藥物。厭食可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。

2.適當(dāng)運動，運動出汗可助排出身體廢物，同時運動讓腸胃蠕動增加，消化系統(tǒng)通暢，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

3.腹部按摩改善胃腸功能，建議在晚上上床后按摩腹部，一手掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。