今天（3月21日）是“世界睡眠日”。日常生活中，不少人存在睡眠認(rèn)知的誤區(qū)需要糾正。那么，如何養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，守護(hù)身心健康？怎樣才能睡個好覺呢？

誤區(qū)一：睡得早=早睡著？

“我今晚一定早點(diǎn)睡?！辈簧偃硕加羞^類似的經(jīng)歷，下定決心早睡，盡管付諸了行動，卻直到午夜依然清醒。這是為什么？

在睡意全無的時候上床休息，往往會很清醒地在床上躺著，越是盼著“早點(diǎn)睡”，等待的過程越是會讓人產(chǎn)生焦慮情緒。

這時，腦海中通常會閃過“怎么還沒睡著”的追問，反而更加清醒。所以，睡得早，并不一定能早睡著。

另一種情況是，前一晚沒有睡好，第二天通常會特別困倦，時不時想躺在床上休息，殊不知，這樣會消散掉夜間的睡眠驅(qū)力。

對于存在睡眠困擾的人群，若要獲得夜間的優(yōu)質(zhì)睡眠，建議做到日間不沾床，盡量不午睡或控制在30分鐘以內(nèi)。

誤區(qū)二：一張床=全世界？

“最近沒睡好，打不起精神，只想在床上躺著。”

“吃外賣、打游戲、看電視，一張床能承包我的一整天?！?/span>

存在睡眠障礙的年輕人群中，有很大一部分是由于模糊了床與生活的邊界感，引起的失眠癥等。他們或躺或坐在床上，感覺非常舒適，甚至把應(yīng)該在餐廳、客廳發(fā)生的日常活動“搬運(yùn)”到床上，比如架個小桌子吃外賣，又或者放個投影儀看大片……

這樣一來，床不再只是睡覺的“專屬”了，那么睡眠和床之間的聯(lián)系也會因此削弱，造成入睡困難等失眠癥的現(xiàn)象。

睡眠質(zhì)量不佳，的確會影響人的精神面貌，但是賴在床上并不能有效改善睡眠。

當(dāng)人體體溫適度增加時，可以緩和情緒。因此，建議睡前沖澡、泡澡或泡腳來放松身體，進(jìn)一步助眠。同時，適當(dāng)運(yùn)動也有助于升高體溫，但應(yīng)避免在睡前運(yùn)動。

誤區(qū)三：飲酒助眠=入睡捷徑？

“睡前喝一杯，倒頭就能睡?！?/span>

喝完酒之后，往往更易入睡，正因如此，許多存在睡眠障礙的人群，借助飲酒助眠。

在此提醒，酒精屬于神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，會抑制人類的大腦皮層功能，雖然更容易入睡了，但酒精的半衰期比較短，會導(dǎo)致反彈性的覺醒和失眠，也會使人充分脫水，甚至半夜醒來或早醒。

而且，長期依賴酒精助眠，很有可能會造成酒精依賴問題，無益于健康。

五個習(xí)慣，擁抱健康睡眠

1、保持規(guī)律的睡眠時間

每天睡覺和醒來的時間應(yīng)盡量保持一致，養(yǎng)成固定的作息習(xí)慣，建立良好的生物鐘。

2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

保持室溫適宜，通風(fēng)良好，同時不要有噪音和光線影響睡眠。床墊、枕頭和床單也要選擇舒適的材料。

3、避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免飲用。

4、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)盡量避免在睡覺前使用電子產(chǎn)品。

5、堅(jiān)持適度運(yùn)動

運(yùn)動有助于身體健康和睡眠質(zhì)量，但要注意時間，不要在睡覺前過度運(yùn)動，以免興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

    如果經(jīng)過一段時間生活習(xí)慣的糾正，仍然備受睡眠障礙困擾，則建議及時前往醫(yī)院接受專業(yè)的診治。及早改善癥狀，擁抱健康睡眠！