夏季出汗多，運(yùn)動(dòng)過程中如何及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)液，保持良好狀態(tài)？

    在身邊經(jīng)常能看到，在夏天因?yàn)槊撍蛘咧惺畹臅r(shí)候，做治療或者救護(hù)的時(shí)候，給他選擇的液體，有時(shí)候如果選擇對(duì)了，效果會(huì)更好，需要做到三件事。

    第一，要選對(duì)飲料。補(bǔ)水補(bǔ)液，這個(gè)水是指的天然的一些淡水，可以飲用的淡水，這都是屬于水的概念。這個(gè)水適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者時(shí)間不太長的運(yùn)動(dòng)，或者出汗量不是很大的運(yùn)動(dòng)。比如飯后出去溜達(dá)兩圈，微微出點(diǎn)汗，喝點(diǎn)水就可以，不需要額外補(bǔ)充一些其他的東西。但是這個(gè)液，是指在水里額外添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)或者維生素，或者糖，這樣也可以稱之為運(yùn)動(dòng)飲料，配置出來的運(yùn)動(dòng)飲料，主要是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長、出汗量比較大的情況下。這方面可以學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)飲料配置，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)中會(huì)添加一些糖，還有一些電解質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，最后配出來的狀態(tài)術(shù)語叫等滲或者低滲的濃度狀態(tài)，這種狀態(tài)下的飲料喝起來就是淡淡的甜和淡淡的咸，這樣的飲料不僅僅是及時(shí)補(bǔ)水，而且能及時(shí)補(bǔ)充從汗液當(dāng)中流失掉的電解質(zhì)，能夠幫助身體更好地保持水分，而不是說喝進(jìn)去了以后又很快散掉了，運(yùn)動(dòng)飲料可以參考一下。

    第二，在合適的時(shí)間去喝水。這個(gè)合適時(shí)間包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。如果這次出去鍛煉身體，出汗量比較大，出汗的速度比較快，那么從運(yùn)動(dòng)前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。為什么呢？因?yàn)樯眢w流失水分的速度比吸收水分的速度要快。每小時(shí)喝的水再多，能被身體進(jìn)入到血液循環(huán)的只有800毫升，但是出汗的速度，如果說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高或者天氣很熱的話，一小時(shí)能出到一公斤甚至兩公斤以上的出汗量。所以如果是這種情況，就需要少量多次提前去補(bǔ)水補(bǔ)液。這是關(guān)于補(bǔ)水的時(shí)間，通常是要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，差不多兩口到三口，這是指正常的口，不是一大口，這樣的補(bǔ)水量，就基本上能夠達(dá)到補(bǔ)水補(bǔ)液時(shí)間的要求，也不能在短時(shí)間內(nèi)大量地補(bǔ)，短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)水其實(shí)意義不大，而且效果也不好，一定是少量多次。

    第三，怎么判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠，這一點(diǎn)還是很重要的，因?yàn)椴恢肋@樣補(bǔ)下去跟流汗的量，沒有辦法做準(zhǔn)確的判斷。一個(gè)簡單的方法就是觀察尿液的顏色，如果尿液的顏色是無色的或者淡黃色，說明身體的水合狀況是良好的，身體不缺水，對(duì)心臟和大腦都很友好。如果說尿液顏色偏深了，深黃色，甚至極端狀況下會(huì)有一些棕色，那肯定就是不好的，說明嚴(yán)重脫水，嚴(yán)重脫水會(huì)造成身體嚴(yán)重的疲勞，以及大腦或者心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。所以，可以通過這樣簡單的方法去判斷。另外還可以掌握一些原則，盡量不要讓自己口渴，所以要提前喝、少量多次喝，能保持自己不口渴，身體脫水量就不會(huì)超過體重的2%，這樣的狀態(tài)下，身體還是能夠保持住正常的生理代謝。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)