冬春之交，晝夜溫差大、氣候干燥，易發(fā)呼吸道傳染病、腸道傳染病、蟲媒傳染病及過敏性疾病等。為提升上海市民防病意識，促進(jìn)健康行為養(yǎng)成，結(jié)合疾病防控特點，形成健康教育核心信息。

1.注意春季常見傳染性疾病預(yù)防。

春季是流感、急性胃腸炎、水痘、諾如病毒感染性腹瀉等傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)。市民應(yīng)保持日常生活規(guī)律，保證充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合，注意飲食均衡營養(yǎng)；進(jìn)入人員密集或通風(fēng)不良的場所、到醫(yī)院就診以及出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸道癥狀時規(guī)范佩戴口罩，打噴嚏或咳嗽時注意遮掩口鼻，勤洗手，保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。入春后衣著應(yīng)慢慢過渡，及時關(guān)注天氣預(yù)報并根據(jù)天氣變化適時增減衣物，預(yù)防感冒發(fā)生。一旦生病，不要帶病堅持上班或者上學(xué)，及時休息、就診。

2.吃動平衡，保持健康體重。

冬藏容易脂肪堆積，因此春季應(yīng)更加關(guān)注飲食均衡，保證能量攝入適量，切忌暴飲暴食。應(yīng)增加魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果；注意控制油、鹽、糖的攝入，每天烹調(diào)用油量不超過25-30克，鹽不超過5克，添加糖不超過50克，最好25克以下；烹飪時多蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌，少煎炸。外出就餐時主動要求餐館少油少鹽，少點油炸類食品。注意多喝水，少喝含糖飲料。減少靜坐，增加體力活動和運(yùn)動鍛煉時間，根據(jù)喜好、習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)情況、可得性等選擇合適的戶外運(yùn)動，運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要拉伸。運(yùn)動時注意多種鍛煉方式組合，同時帶好毛巾，及時增減衣服，避免著涼感冒。

3.食品安全，避免食源性疾病。

注意飲食安全，食物煮熟煮透，尤其是貝類海鮮等高風(fēng)險感染諾如病毒的食品，做好的食物盡快食用，隔餐食物吃前徹底加熱，認(rèn)真清洗水果蔬菜，不吃不潔食物。不光顧無證無照的流動攤販和衛(wèi)生條件不佳的飲食店。訂購餐飲外賣注意查驗食物是否密封盛放或使用“食安封簽”防止配送污染。飯前便后、處理食物前要正確洗手，注意使用公筷公勺。春季采摘野菜要注意食品安全，謹(jǐn)慎吃野菜；不認(rèn)識外形、不了解來源的野菜不要吃，以免誤食有毒和受到污染的野菜。

4.居家清潔，注重家庭健康環(huán)境。

春季萬物復(fù)蘇，需警惕蟲媒傳染病，應(yīng)保持居室內(nèi)外環(huán)境清潔，清除衛(wèi)生死角，不亂丟垃圾，不堆放雜物。居室安裝紗門紗窗，及時清除床底下、家具背面、水池下面的灰塵，拍打飛出的成蚊；丟棄無用的容器，暫存容器倒置或加蓋；及時清理積水、水培植物，花盆托盤不積水。注意居室衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風(fēng)，尤其是衛(wèi)生間濕度大，應(yīng)加強(qiáng)通風(fēng)、保持干燥。抹布“專布專用”，要勤換；臥室物品要簡潔，被褥勤換洗、常晾曬；廚余垃圾及時清理、不過夜。垃圾桶最好要有蓋，及時清理垃圾桶及周邊污染。呼吸道傳染病流行期間，建議門把手、門鈴、開關(guān)、遙控器等重點部位定期用75%的酒精棉球或消毒濕巾進(jìn)行擦拭消毒。

5.踏春游玩，關(guān)注春困和過敏。

春季春暖花開，外出踏青機(jī)會增加。外出時如駕車出行，容易春困，出行前應(yīng)保證充足睡眠，行車途中要注意集中注意力，可以開窗通風(fēng)提神。感覺困倦時應(yīng)及時在安全場所停車休息，或者涂抹風(fēng)油精等去除困意。由于春季花粉等過敏原較多，過敏性鼻炎或哮喘等過敏性體質(zhì)的人應(yīng)盡量避免在花粉密集的地方逗留，避免在花草叢中奔跑、坐臥，并做好個人防護(hù)，如戴口罩、面紗等，回家后應(yīng)立即洗臉、換衣服，盡可能地清除過敏原。外出前提前涂好防曬霜，戴帽或使用遮陽傘，穿淺色長袖衣衫，盡量少吃或不吃光敏性食物，如：莧菜、菠菜、泥螺、馬蘭頭、芹菜等。