氣溫走低，尤其是早晚溫差加大，心腦血管疾病又進(jìn)入高發(fā)期。今天，我們?yōu)榇蠹曳窒肀ｐB(yǎng)心血管、防治腦卒中的健康知識(shí)。

管好血壓，預(yù)防卒中

  高血壓是腦卒中的重要危險(xiǎn)因素，日常生活中，我們一定要管好血壓，尤其是高血壓患者要做好自我監(jiān)測(cè)，良好控制血壓。

一、減鈉增鉀

    如今，高鹽飲食是人們罹患高血壓的首要因素,適當(dāng)減少鹽攝入量是降低血壓的有效方法。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。

    同時(shí)，要增加新鮮蔬菜、水果、豆類等富含鉀的食物攝入量。

二、控制體重

    控制體重有助于降低血壓，建議先將體重維持在健康范圍內(nèi)，即BMI在18.5～23.9，或者男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。其次，建議超重和肥胖人群減重。

三、戒煙限酒

    經(jīng)常吸煙和過(guò)量飲酒，都會(huì)對(duì)血壓產(chǎn)生不良影響。吸煙是心血管和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一，即使是被動(dòng)吸煙者，也會(huì)顯著增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。戒煙可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    過(guò)量飲酒會(huì)顯著增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，其風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨飲酒量的增加而增加。因此，不建議高血壓患者飲酒。對(duì)于長(zhǎng)期飲用高度烈性酒的人群，建議用少量葡萄酒等低度酒代替；對(duì)于沒有飲酒習(xí)慣的人群，不建議飲酒。

四、增加運(yùn)動(dòng)

    研究顯示，高血壓患者定期鍛煉可降低心血管死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。建議大家除日?；顒?dòng)外，每周開展3～7天、每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

識(shí)別癥狀，早治卒中

    如果不幸發(fā)生腦卒中，又該如何應(yīng)對(duì)呢？

    在發(fā)生腦卒中后，患者通常有三類癥狀。

    一是言語(yǔ)障礙，表現(xiàn)為說(shuō)話口齒不流利、前言不搭后語(yǔ)，不能用言語(yǔ)表達(dá)自己的意愿或聽不懂別人說(shuō)的話。

    二是肢體障礙，表現(xiàn)為兩邊臉不對(duì)稱，一側(cè)嘴角下垂，兩側(cè)手臂力量不同、平舉時(shí)一側(cè)會(huì)下垂，手臂還會(huì)出現(xiàn)麻木的情況。

    三是平衡障礙，表現(xiàn)為失去平衡，不能走直線，走路深一腳淺一腳等。

    一旦出現(xiàn)以上1～2種情況，應(yīng)該立即撥打“120”急救電話，將患者送醫(yī)救治。