第七次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲及以上老年人口已達(dá)2.64億人，人口老齡化程度達(dá)到18.7%。老齡化程度進(jìn)一步加深，老年人群的健康問(wèn)題備受關(guān)注。為推進(jìn)實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略和積極應(yīng)對(duì)人口老齡化國(guó)家戰(zhàn)略，落實(shí)全民健身國(guó)家戰(zhàn)略，國(guó)家衛(wèi)生健康委、國(guó)家體育總局和國(guó)家中醫(yī)藥局于2023年7月24日-30日組織開(kāi)展以“科學(xué)健身助力老年健康”為主題的2023年全國(guó)老年健康宣傳周活動(dòng)，以促進(jìn)老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，宣傳普及老年健康知識(shí)，切實(shí)提高老年人的健康素養(yǎng)和健康水平。

    7月24日上午，由上海市老齡辦指導(dǎo)，上海市衛(wèi)生健康委、上海市體育局、楊浦區(qū)人民政府主辦，市疾病預(yù)防控制中心、市老齡事業(yè)發(fā)展促進(jìn)中心、市健康促進(jìn)中心等單位承辦的“2023年上海市老年健康宣傳周主題活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨上海健康大講堂”在上海國(guó)際時(shí)尚中心舉辦，拉開(kāi)了2023年上海老年健康宣傳周活動(dòng)序幕。市衛(wèi)生健康委副主任陸韜宏、市體育局黨組副書(shū)記、副局長(zhǎng)陸檁、楊浦區(qū)人民政府副區(qū)長(zhǎng)王浩出席活動(dòng)并致辭，市衛(wèi)生健康委相關(guān)處室及委屬單位負(fù)責(zé)人、各區(qū)衛(wèi)生健康委分管領(lǐng)導(dǎo)及相關(guān)科室負(fù)責(zé)人、楊浦區(qū)相關(guān)單位及老年人代表約100多人參加活動(dòng)。

    啟動(dòng)儀式上，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申和上海體育科學(xué)研究所研究員劉欣圍繞本次宣傳周的主題“科學(xué)健身助力老年健康”開(kāi)展科普演講。

    戈允申介紹，慢性病已成為我國(guó)居民死亡的主要因素，占比高達(dá)86.6%。包括缺乏運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的不良生活方式幾乎是所有慢性病的危險(xiǎn)因素，但也是可以改變的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期、規(guī)律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對(duì)抗衰老與退化、改善個(gè)人生理機(jī)能，還能防治約70%的慢性病。具體來(lái)說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)可以改善冠心病、避免帕金森綜合癥、預(yù)防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預(yù)防腦卒中和跌倒，其預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用甚至還優(yōu)于補(bǔ)鈣。

    對(duì)健康而言，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的益處十分深遠(yuǎn)。即使人到中老年才開(kāi)始鍛煉，依然會(huì)獲益良多。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《2020年WHO運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南》指出，老年人應(yīng)限制久坐時(shí)間，用任何強(qiáng)度的活動(dòng)代替久坐，都可以產(chǎn)生益處。劉欣介紹，老年人每周應(yīng)至少開(kāi)展150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75-150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，每周至少有2天開(kāi)展中等或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，須涉及所有肌群。作為運(yùn)動(dòng)的一部分，老年人每周應(yīng)至少有3天開(kāi)展以功能平衡和力量訓(xùn)練為主的多組分運(yùn)動(dòng)，如拉伸訓(xùn)練、太極拳、氣功、舞蹈等。

    活動(dòng)周期間，市衛(wèi)生健康委聯(lián)合市體育局制作相關(guān)主題海報(bào)、宣傳折頁(yè)等，并發(fā)放至全市各社區(qū)、單位；上海新聞廣播FM93.4《活過(guò)100歲》欄目講解老年健康問(wèn)題；東方衛(wèi)視《名醫(yī)話養(yǎng)生》制作播出老年健康宣傳周特別節(jié)目；《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》開(kāi)設(shè)老年健康專版；“健康上海12320”“上海疾控”“滬小康”等微信公眾號(hào)發(fā)布相關(guān)老年人慢病管理、疾病預(yù)防、心理健康等健康知識(shí)和相關(guān)為老服務(wù)政策。各區(qū)、街鎮(zhèn)、社區(qū)上下聯(lián)動(dòng)，將通過(guò)張貼海報(bào)、發(fā)放宣傳資料、專家義診、開(kāi)設(shè)專題講座等形式，組織老年市民積極參與宣傳周的各項(xiàng)活動(dòng)。

【健康提示】世界衛(wèi)生組織建議

1.所有老年人都應(yīng)定期進(jìn)行體育活動(dòng)，循序漸進(jìn)、量力而行，做一些體育活動(dòng)比從不做強(qiáng)。

2.重視有氧運(yùn)動(dòng)：每周做150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處。

3.重視肌肉力量練習(xí)：每周還應(yīng)進(jìn)行中等或以上強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以獲得額外的健康益處。

4.適當(dāng)進(jìn)行平衡能力和柔韌性鍛煉：每周3天或更多的功能平衡訓(xùn)練，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。