大家都知道“陽了”或者感冒了要多喝水，但是近期有新聞報道一名新冠陽性的患者就因為喝水過量導(dǎo)致“水中毒”被送到醫(yī)院搶救。喝水還能中毒?“陽了”以后到底該怎么喝水？今天就來給大家說說，輕輕松松掌握喝水小妙招。

1、喝水的好處有哪些？

維持好皮膚：皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長皺紋、色斑等，更顯年輕態(tài)；

減少呼吸道疾?。汉粑勒衬は鄬駶?，分泌的黏液有助于減少病菌入侵；

血流更通暢：水分充足，有助于血液運行流暢，血栓風(fēng)險相對更低；

預(yù)防便秘：充足的水分能防止大便干燥，預(yù)防便秘。

2、過量喝水會怎樣？

    水對人體的重要性是不言而喻的，水占人體重的60%~70%，而現(xiàn)在為了抵抗病毒保衛(wèi)身體健康，我們通常會喝很多水。喝水對于我們再平常不過，可是喝水也是有量的，過量飲水就很容易對我們的身體造成危害。

水中毒 

    一次性大量飲水有可能會導(dǎo)致水中毒。大量飲水時體內(nèi)的鹽分會過度流失，進而引起低鈉血癥，主要表現(xiàn)頭暈眼花、四肢乏力及心慌，時間過長會危及生命。

腎臟損傷 

    過量飲水會加重腎臟負(fù)擔(dān)，腎臟需要不停的排泄水分，導(dǎo)致腎小球的濾過率和腎小管的重吸收率增加。時間長了，腎臟會因為負(fù)荷量太大而出現(xiàn)損傷，甚至還會引起慢性腎功能不全以及慢性腎衰竭。

消化不良 

    如果經(jīng)常喝水過多，消化液會被稀釋，從而影響食物的正常消化和吸收，會導(dǎo)致消化不良。

頑固性高血壓 

    水鈉潴留會激發(fā)體內(nèi)的腎素血管緊張素系統(tǒng)，造成血壓升高，嚴(yán)重了還會導(dǎo)致頑固性高血壓。

心力衰竭 

    若是心功能不全或者心臟功能衰退， 大量喝水也會加重心臟負(fù)荷，使病情變得更加嚴(yán)重，最終導(dǎo)致心力衰竭。

3、陽了為何更要多喝水？

    目前流行的新冠病毒為奧密克戎變異株，其傳播力增強，但致病力減弱，加之疫苗接種的普及，使其導(dǎo)致的住院率、重癥率、病死率都大幅降低。感染后出現(xiàn)的癥狀多為發(fā)熱、咳嗽、咽痛、腹瀉、肌肉酸痛等，絕大多數(shù)患者可在7~10天內(nèi)恢復(fù)。

    “陽了”以后多喝水，水的比熱值較大，水可吸收代謝過程中產(chǎn)生的能量，維持體溫正常。因此，感染新冠病毒后，需要多喝水。在出現(xiàn)高熱、大量出汗的情況下，身體在丟失水分的同時，還會丟失電解質(zhì)。在足量喝水的同時，還要考慮礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的補充。

4、如何判斷自己需要補水？

    當(dāng)攝入水分過少（喝得少）或失去水分過多（出汗、腹瀉等）時，會引起人體缺水，并可能進一步發(fā)展為脫水。新冠感染的患者居家康復(fù)期間，我們需要做到避免機體缺水而發(fā)展為更嚴(yán)重的脫水。

感到口渴 

    人體內(nèi)的一些部位存在著能感受到細(xì)胞外液滲透濃度變化的滲透壓感受器，當(dāng)下丘腦的感受器感受到內(nèi)環(huán)境的滲透壓上升時，會將信號傳遞給大腦皮層，進而讓我們產(chǎn)生口渴想喝水的感覺，此時唾液分泌同樣減少引起口干舌燥。由此可見，主觀感受到口渴時，身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水。

記錄排尿次數(shù)和排尿量 

    排尿次數(shù)和排尿量與水的攝入量密切相關(guān)，口渴時這兩個數(shù)值也都會減小。在居家臥床的休息時間，如果覺得排尿次數(shù)和尿量都比平時少了，說明機體也已經(jīng)缺水了。

看尿液顏色 

    正常的尿液顏色是淡黃色且透明，飲水減少或者失水過多時，人體會主動增加分泌抗利尿激素和醛固酮激素，改變腎小管對水的通透性，增加水分的重吸收，減少尿液排出。這個過程中上述的排尿次數(shù)和排尿量減少，尿液被濃縮，尿液的顏色自然就會加深，而且是越缺水顏色越深。那么，我們自然可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的尿液比色卡來判斷自身的水合狀態(tài)，顏色深了，就要多喝點水。

“陽了”不用怕，掌握什么樣的喝水原則才安全？

    中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合中國醫(yī)師協(xié)會等共同發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養(yǎng)膳食指導(dǎo)》中提出普通型或康復(fù)期患者要保證充足飲水量，每天1500~2000mL。另外，也要注意這幾點：

主動喝水，少量多次 

    不要等到了口渴時再喝水，也不能一次就把一天的量搞定。在腎功能良好的情況下，人體不易發(fā)生水中毒，但短時間的大量飲水還是會加重身體的負(fù)擔(dān)，也無利于維持全天的正常代謝狀態(tài)。

睡前、起床各飲一杯 

    由于睡前可能服用退熱藥物使得在睡眠過程中大量出汗，要注意睡眠的前后補充水分。

適當(dāng)補充電解質(zhì) 

    雖然大量出汗引起的是高滲性脫水，失水多于失鈉，血清的鈉濃度超過正常值，但鈉的總量依舊是減少的?？梢赃m當(dāng)?shù)挠每诜a液鹽散來配制電解質(zhì)溶液以補充鉀、鈉、氯，能預(yù)防和治療輕、中度缺水。