小雪是冬季的第二個節(jié)氣，它的到來意味著冷空氣活動頻繁，天氣漸冷。小雪時節(jié)，氣溫波動大，時不時襲來一陣暖流，天氣應(yīng)寒不寒、忽冷忽熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?、潮熱出汗。此時自然界陰陽交替，陽消陰長，最易出現(xiàn)睡眠障礙。

    中醫(yī)對于失眠，有個專業(yè)術(shù)語叫“陽不入陰”。與自然界的季節(jié)更替一樣，暖濕氣流的攪動使得冬季冷空氣南下受阻，大腦的興奮點不能隨著夜晚的到來而漸漸平復，則會使人難以獲得良好的睡眠。

    工作生活壓力大、高度緊張，是睡眠障礙高發(fā)的主要原因。

     長期久坐不動、使用電腦手機，會使人血液循環(huán)緩慢，白天大腦過度興奮，相對耗氧多，昏昏沉沉、記憶力下降、辦事效率低。而晚上躺下來入睡時，血液倒流大腦，相對血流增多耗氧少，使大腦變得興奮，睡眠出現(xiàn)障礙。

    此外，一些怕冷人群，在還屬于“燥邪”盛行的秋季，過早過多服用大棗、桂圓、羊肉等溫熱食物，出現(xiàn)燥熱不安，導致睡眠障礙。

如何緩解睡眠障礙：

    小雪時節(jié)，宜早臥晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。對于一般人群，建議通過以下方法提高睡眠質(zhì)量：

1、改善睡眠環(huán)境，關(guān)閉燈光，讓臥室更加舒適、安靜。

2、少喝茶和咖啡，晚飯不要吃得過飽或過于油膩，可適當吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽，也有助睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書，替代刷手機。

5、下班回到家，先頭低腳高躺半小時，使下半身的血液倒流大腦，改善大腦血流，避免大腦皮層在睡眠時過度興奮。

特殊人群怎么調(diào)節(jié)：

1、壓力大、心煩失眠的“陽亢”人群：建議選擇蓮子心泡茶，清心除煩、安神助眠，同時借助“冥想”調(diào)節(jié)情緒。

2、陽虛怕冷、氣血兩虛人群：建議吃點銀耳煮紅棗，睡前用艾葉泡腳，溫陽健脾、安神助眠。

3、頸肩酸痛引起的失眠人群：可以按摩肩井穴、太陽穴、風池穴和頸部肌肉，用暖寶寶熱敷頸肩部位。

需提醒的是，如果自行調(diào)整后仍不能改善睡眠，要及早就醫(yī)治療。