現(xiàn)在的人一旦上了年紀就可能會患上腰肌勞損，此病會對患者的生活及健康帶來很大的影響。而人們又不注重腰肌勞損的預(yù)防工作，這就可能會使此病不斷危害到更多人。因此大家要知道腰肌勞損的預(yù)防方法，才能享受健康生活。下面就來介紹腰肌勞損的預(yù)防有哪些。

　　腰肌勞損的預(yù)防要講究方法

　　1、腰肌鍛煉保健法是對于腰肌勞損的防治方式之一

　　腰肌勞損患者可取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。

　　2、腰背部叩擊按摩

　　腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。

　　3、加強腰背部肌肉鍛煉

　　如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關(guān)節(jié)靈活。

　　4、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)

　　特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負擔(dān)。

　　5、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

　　避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔(dān);拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　6、避免腰部慢性積累性損傷

　　可能有些人由于職業(yè)原因需長期彎腰工作，或者因姿勢不良，使得腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，那樣的話，久而久之就會使得腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛，腰肌勞損的預(yù)防要注意一下。

　　7、正確使用腰部

　　這是屬于腰肌勞損的防治方式之一。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞; 腰肌勞損的防治要防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰肌勞損。

　　8、長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度

　　坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。

上海詩燁專業(yè)提供醫(yī)用家具、醫(yī)用設(shè)備，產(chǎn)品涉及醫(yī)用病床、中藥柜、輸液椅、搶救車、器械柜、擔(dān)架車、治療臺、候診椅等，并為醫(yī)院提供一站式全方位配套服務(wù)！

　　電話：021-64898025 熱線：400-820-8669 網(wǎng)站：http://viwc.cn