長期面對課本或電子屏幕，除了造成近視，還會產(chǎn)生眼疲勞和眼干。很多情況下，眼睛干澀是由眼疲勞導致的。為緩解眼疲勞和眼睛干澀，在此給出七點建議：

1、“20·20·20”休息法則

每看電子屏幕20分鐘后，需要抽20秒時間眺望20英尺（約等于6米）以外的地方。這個休息法則適用于所有需要長時間看電子屏幕的人群。

2、多眨眼

我們的眼睛一般每分鐘眨15次左右，在緊盯電腦或手機時，正常的眨眼運動頻率會大大降低，每分鐘只有5-7次。這會導致眼睛淚液暴露時間長、蒸發(fā)多，眼球表面淚膜極不穩(wěn)定或者被破壞，眼睛就容易覺得干澀、有異物感。

因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。

3、清潔眼瞼

在洗臉時不要忽略清洗眼瞼。若眼瞼的油脂分泌物得不到清除，會阻塞瞼板腺開口，妨礙瞼板腺分泌物排出。

專家推薦，可以用無淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼瞼。清潔時，輕輕搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然后再用清水將外眼瞼洗干凈。

4、適當熱敷

因淚腺分泌不足引起的干眼癥，可通過熱敷緩解。熱敷會讓分泌物軟化，便于排出，淚膜的穩(wěn)定性也能得到提高。建議每次熱敷10分鐘，并且每2分鐘熱一次毛巾以保證溫度。

需要注意的是，并非所有干眼癥都適合熱敷。因長期慢性結膜炎引起的干眼癥，熱敷反而會加重癥狀。此外，由于眼部肌膚嬌嫩，熱敷時用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。

5、使用加濕器、空氣凈化器

研究發(fā)現(xiàn)，居住在污染程度較高城市的人群患干眼癥的概率更高；空氣更干燥的高緯度地區(qū)人群與較低維度人群相比，患干眼癥的概率高出13%。

如所住城市霧霾較嚴重，可在房間內使用空氣凈化器予緩解干眼癥；環(huán)境空氣很干燥時，建議使用加濕器。

6、少熬夜、少喝咖啡

睡眠不足、攝入咖啡因過多都可能引起眼皮跳動、眼肌痙攣，使眼睛更加干澀。

7、合理使用人工淚液滴眼液

長期近距離視屏會引起眼部肌肉緊張、血液循環(huán)障礙、供血不足和新陳代謝失衡等，進而導致眼干、視疲勞。對此，可以使用人工淚液緩解眼睛干澀等癥狀。

但需要注意：人工淚液會干擾自身淚膜的穩(wěn)定性。即使不含防腐劑，也不建議長期使用，一般每天控制在4次以內，每次1滴即可。