近年來腰椎間盤突出癥患者的平均年齡逐漸下降，引起了不少年輕人的恐慌，很多人甚至沒有腰椎間盤突出癥，由于腰背部出現(xiàn)一點點的不適或者疼痛，就懷疑自己得了這種疾病。實際上，腰椎間盤突出癥只是腰痛的其中一種原因，當(dāng)腰痛只是局限在局部，沒有發(fā)生腿部或者臀部的放射性疼痛時，腰椎間盤突出癥的可能不大。那如何自我判斷有沒有腰椎間盤突出癥呢？

如何自測是否有腰椎間盤突出癥？

    這項檢測醫(yī)生平時也會使用，叫做直腿抬高。

    首先平躺在硬質(zhì)平面上，可以是鋪在地面上的瑜伽墊，也可以是硬板床上，全身保持放松，將我們的雙腿伸直。此時，需要一名助手依次將你的左腿與右腿抬起來，在抬起來的過程中，膝關(guān)節(jié)需要保持伸直。如果說，當(dāng)任何一條腿在抬起后，與所躺的平面還沒到60°時，便已經(jīng)出現(xiàn)了小腿或者臀部的疼痛、麻木等陽性表現(xiàn)，那么說明被測試的人有很大可能已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥，需要前往醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。需要注意的是，當(dāng)測試中出現(xiàn)小腿或者臀部的疼痛、麻木時，應(yīng)立即停止測試，避免對神經(jīng)的過度損傷。

    當(dāng)沒有條件躺下來時，也可以坐著完成這項檢查。助手握住被檢查者的一側(cè)腳跟，逐步伸直膝關(guān)節(jié)，并向上抬起下肢，當(dāng)椎間盤突出壓迫到神經(jīng)時，患者會反射性地把身體后仰、伸直髖關(guān)節(jié)來緩解坐骨神經(jīng)痛。

    通過以上方法可以對自己是否患有腰椎間盤突出癥做一個初步簡單的自測。當(dāng)然，即使測試中沒有出現(xiàn)上述的癥狀，但是如果腰背部的疼痛持續(xù)，甚至越來越重，也是應(yīng)該前往醫(yī)院進(jìn)行就診。

經(jīng)常腰痛怎么辦？

    對于“久坐一族”，如果經(jīng)常坐一會兒，或者久站、彎腰就腰痛，臥床休息后腰痛減輕或消失，熱敷、按摩等保守治療后也能暫時緩解，那有可能患上了“慢性非特異性腰痛”。這種腰痛可能持續(xù)很長時間，甚至12 周以上，到醫(yī)院拍片子也沒發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性問題，體格檢查發(fā)現(xiàn)疼痛部位存在肌張力增高或明顯局限性壓痛點（扳機點）。那么你可能需要減少久坐時間，保持適當(dāng)?shù)倪\動，如果還能做一些專門增強腰背肌力量的訓(xùn)練，那就更好了，這不但能減少腰痛發(fā)生的頻率，還能預(yù)防腰椎間盤突出癥。

    辦公時注意每隔1小時左右就起身活動一下，注意正確的坐姿，不架“二郎腿”。世界衛(wèi)生組織更建議成年人每周至少抽出2天進(jìn)行中等強度的運動。