常言道，每逢佳節(jié)胖十斤，拼命減肥小半年，未到功成又過年。這一年到頭好不容易回趟家，免不了頓頓雞鴨魚肉蝦，斗地主、搓麻將、網(wǎng)游唱K到天亮……然而，佳節(jié)過后，嘴里有泡臉上長痘。放假期間胡吃海塞、日夜顛倒的不良作息使腸道堆積了不少“垃圾”，過完年的你，也應(yīng)該給油膩的腸道及時“刮油”啦。

吃出來的油膩吃回去

腸道內(nèi)的褶皺極易導(dǎo)致“食物垃圾”在腸道內(nèi)堆積，而春節(jié)期間暴飲暴食，大魚大肉的高蛋白更使腸道不堪重負，因此節(jié)后及時“清清腸”很有必要。其實，吃出來的油膩也可以吃回去：吃一碗雜糧飯，用玉米、燕麥、黃豆等粗糧或山藥、地瓜、紫薯等薯類代替主食，因為這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動；多吃蔬菜少吃肉，大魚大肉大快朵頤后，建議每餐只吃一個葷菜，并搭配一個蛋類或豆制品，其他都應(yīng)為蔬菜；零食首選山楂，山楂性微溫味酸甘，對消肉食積滯作用顯著，且山楂中含有大量的果膠，適當(dāng)攝入可潤滑腸道。

恢復(fù)正常三餐時間

春節(jié)期間，娛樂社交導(dǎo)致作息紊亂，很多人嘗嘗饑一頓飽一頓，原本正常的三餐時間完全被打亂。隨著春節(jié)假期的結(jié)束，三餐時間也要跟著“撥亂反正”才行。一日三餐應(yīng)當(dāng)按時吃，如果中途有饑餓感，可以在上午10點半或下午3點半左右吃一些堅果或一杯酸奶，避免過量進食。

飲食運動雙管齊下

“清腸”是一個循序漸進、講究先后過程，代謝早、積累時間長的垃圾會被先排出體外，應(yīng)當(dāng)通過調(diào)整飲食和適量運動相結(jié)合的辦法。走節(jié)食、大量喝水、服用藥品這些“捷徑”，不僅效果甚微，而且會進一步刺激腸道、影響血液粘度，給本就疲憊不堪的腸胃增加更重的負擔(dān)。