夏日炎炎，我們這些人常常一走動或者一運(yùn)動就大汗淋漓，因此夏季補(bǔ)水十分重要。作為公眾來說，我們怎么合理飲水呢？

    水是生命之源，正常人每天都必須喝一定量的水來維持健康。在高溫高濕的條件下，機(jī)體會產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)，比如體溫升高。運(yùn)動之后會大量出汗，體內(nèi)的水分丟失增加，同時(shí)還會帶走體內(nèi)的一些鹽分，這種情況下需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。但是并不是所有人都知道在這種情況下怎么補(bǔ)水。

    首先，要注意補(bǔ)水的時(shí)間和補(bǔ)水的量，不能等口渴了再去喝水，這個(gè)大家一定要記住。

    在運(yùn)動前、中甚至運(yùn)動后，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。運(yùn)動前要進(jìn)行適量地補(bǔ)，可以讓機(jī)體在活動的時(shí)候處于一個(gè)比較良好的水合狀態(tài)；在運(yùn)動過程中也要進(jìn)行少量多次地補(bǔ)，這樣效果更好。對于那些長時(shí)間運(yùn)動，比如徒步這些戶外活動，因?yàn)闀r(shí)間會很長，所以建議這些愛好者一定要帶足了水，每隔20分鐘左右進(jìn)行一定量地補(bǔ)水。

    運(yùn)動之后，要進(jìn)行及時(shí)足量地補(bǔ)。一般來說，可以按照在運(yùn)動過程中導(dǎo)致的體重下降量的1到1.5倍進(jìn)行補(bǔ)充。這時(shí)候補(bǔ)水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能會引起低血鈉。

    第二是選擇合適的補(bǔ)水產(chǎn)品和補(bǔ)水方式。我們身邊有很多補(bǔ)水的產(chǎn)品，甚至一些補(bǔ)水的飲料，尤其夏天更多。白開水、淡茶水是很好的選擇。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的喜好，還可以加一些檸檬片或者薄荷葉來調(diào)一下口味。也可以選擇一些傳統(tǒng)的解暑飲品，比如酸梅湯、綠豆湯。

    還有一種方式就是飲食性補(bǔ)水，在平時(shí)生活中通過喝湯，甚至吃一些水分比較多的水果，也可以達(dá)到補(bǔ)水的效果。大量出汗之后，建議可以選一些含有電解質(zhì)的飲料。如果活動時(shí)間比較長，消耗能量比較大，建議大家可以補(bǔ)充一些含糖的電解質(zhì)飲料，但不建議選擇那些含糖量很高的飲料。一般來說，3%到8%的糖含量是可以的，可以通過閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽來選擇合適的電解質(zhì)飲料。這樣，在補(bǔ)水的同時(shí)，可以補(bǔ)充丟失的一些鹽分以及消耗掉的能量。

    另外，我們經(jīng)?？吹缴磉呌幸恍┡笥?，他們比較喜歡在運(yùn)動后或者大量出汗之后，喝一些含酒精或者含咖啡因比較高的飲料，其實(shí)并不可取，這樣非但達(dá)不到補(bǔ)水的效果，可能還會適得其反。

    在高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，喝一些含有酒精的軟飲料，甚至啤酒，會引起胃部不適，增加排尿，可能會進(jìn)一步引起運(yùn)動后脫水的風(fēng)險(xiǎn)。

    在高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，喝一些咖啡因含量較高的飲料，比如含咖啡因較高的奶茶，這時(shí)候可能會進(jìn)一步增加我們運(yùn)動之后的心血管系統(tǒng)應(yīng)激反應(yīng)，進(jìn)而還會引起一些其他不適反應(yīng)。

    所以，在夏季高溫天氣運(yùn)動或者大量出汗之后，我們不建議用一些含酒精或者含咖啡因很高的飲料來進(jìn)行補(bǔ)水。

轉(zhuǎn)載自-國家衛(wèi)健委官網(wǎng)