2024年6月6日是第29個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”。對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣能夠預(yù)防近視？哪些不經(jīng)意的用眼習(xí)慣會(huì)有損視力？出現(xiàn)假性近視，視力該如何恢復(fù)？

三個(gè)習(xí)慣預(yù)防近視

1.養(yǎng)成戶(hù)外活動(dòng)習(xí)慣

    建議兒童青少年養(yǎng)成每天兩小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)習(xí)慣。有研究顯示，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間少、近距離用眼時(shí)間長(zhǎng)的孩子近視發(fā)生率是戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、近距離用眼時(shí)間短的孩子的2.3倍。

    戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和光線(xiàn)環(huán)境同樣重要，在室外光線(xiàn)比較暗的情況下，比如陰天或傍晚，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間久一點(diǎn)，才有好的效果。因此，建議兒童青少年盡量選擇室外光線(xiàn)比較好的時(shí)間段，在更開(kāi)闊的戶(hù)外場(chǎng)地進(jìn)行活動(dòng)。

2.養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

    當(dāng)孩子需要長(zhǎng)時(shí)間閱讀或使用電子設(shè)備學(xué)習(xí)時(shí)，建議養(yǎng)成“20-20-20”的習(xí)慣來(lái)進(jìn)行休息和放松，也就是近距離用眼時(shí)，每隔20分鐘就注視20英尺（約6米）外的物體20秒。孩子看書(shū)寫(xiě)字的時(shí)候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距離桌子一拳，眼睛距離書(shū)本一尺，指尖離筆尖一寸。

3.養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣

    家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及魚(yú)類(lèi)、豆制品、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等對(duì)眼睛有益的食物，保證孩子的營(yíng)養(yǎng)均衡。孩子應(yīng)該養(yǎng)成不挑食的習(xí)慣，均衡的飲食才能確保眼睛生長(zhǎng)發(fā)育和維持功能所需的各種營(yíng)養(yǎng)素充足。

警惕四個(gè)不良用眼習(xí)慣

1.用眼姿勢(shì)不正確

    如果孩子在讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)經(jīng)常駝背、歪著坐，甚至是躺著、趴著學(xué)習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致用眼距離過(guò)近，容易引起視疲勞，并且加速近視。

2.長(zhǎng)時(shí)間用眼不休息

    如果孩子經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間用眼，不注意休息，也容易出現(xiàn)視疲勞并加速近視。因此，孩子不管是日常學(xué)習(xí)，還是參與課外興趣班，都要注意適時(shí)休息，保護(hù)視力。

3.在昏暗的光線(xiàn)下看書(shū)、寫(xiě)字

    有些孩子不注意用眼的光線(xiàn)環(huán)境，在光線(xiàn)較暗的室內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)不開(kāi)臺(tái)燈，甚至喜歡關(guān)了燈躲在被窩里看書(shū)、玩手機(jī)，這些壞習(xí)慣都會(huì)加深近視度數(shù)。

4.經(jīng)常揉眼睛

    如果孩子習(xí)慣用手揉眼睛，長(zhǎng)此以往可能加深散光度數(shù)，影響視力。如果孩子因?yàn)檠劬Σ皇娣?jīng)常揉眼，家長(zhǎng)就要盡快帶孩子就醫(yī)，檢查孩子是否存在結(jié)膜炎、睫毛倒長(zhǎng)等情況，繼而對(duì)癥治療。

假性近視如何恢復(fù)

    假性近視指的是一種眼睛疲勞、痙攣的狀態(tài)，多是由長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼引起的，主要表現(xiàn)為看不清遠(yuǎn)處事物、視力下降等類(lèi)似近視的癥狀，但只要眼睛放松下來(lái)，視力就能恢復(fù)。比如減少過(guò)度的近距離用眼，注意休息，多看向遠(yuǎn)處，按摩眼睛穴位，科學(xué)使用眼藥水和進(jìn)行眼部調(diào)節(jié)訓(xùn)練等。

    如何判斷孩子是真性近視還是假性近視呢？最直接的方法就是進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。一般情況下，如果孩子視力在滴散瞳藥水前顯示為近視，但滴散瞳藥水后顯示為正常，就說(shuō)明是假性近視。