受訪專家：中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、教授李建明

                中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念

       正常來說，一個(gè)工作日的24小時(shí)中，工作應(yīng)占1/3，其他16小時(shí)由生活和睡眠平分。而事實(shí)上，正如英國歷史學(xué)家帕金森所言，工作在不斷膨脹，直到擠占所有可用時(shí)間。更多資訊信息醫(yī)療家具viwc.cn

       現(xiàn)代社會(huì)就像高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，我們每個(gè)人都是上面的一個(gè)零件，不由自主地被驅(qū)動(dòng)著，疲于奔命。醫(yī)用家具網(wǎng)"為什么我的時(shí)間總不夠用"成為當(dāng)下很多人困擾的問題。同時(shí)，"沒有時(shí)間"成了最常聽到的口頭禪。工作似乎永遠(yuǎn)處理不完，每天加班成為常態(tài)，沒有時(shí)間享受生活，是很多人的真實(shí)寫照。為了改變現(xiàn)狀，人們努力干活，想將一天24小時(shí)變成72小時(shí)來過，但結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，忙碌的"慣性"越來越大，而幸福感卻越來越低。

       日本國立精神神經(jīng)研究中心博士后、中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念認(rèn)為，一味地和時(shí)間"賽跑"的現(xiàn)代生活方式讓人無暇顧及滋養(yǎng)自己的精神世界。就拿讀書來說，過去，一本好書能讓人品味許久，如今愿意沉下心來、細(xì)細(xì)讀書的人太少了，即使閱讀，也停留在碎片化、海量化的網(wǎng)絡(luò)信息中。與此同時(shí)，人們的欲望卻在與日俱增，表現(xiàn)在對(duì)名牌、奢侈品的盲目追求，而這些物質(zhì)滿足帶來的快樂十分短暫。人們在不停地追求，卻慢慢忘了自己究竟想要什么。

       在美國哈佛大學(xué)李歐梵教授看來，想要提升幸福感，人們要從求快的生活慣性中跳出來。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明教授表示認(rèn)同，但他說，快也有快的價(jià)值，只要在生活中把握"快、慢、深、淺"這四個(gè)字的平衡，把生活譜成一首有快有慢、有深有淺的"交響樂"，幸福就會(huì)不約而至。

    快：讓工作高效而不慌

       交響樂的快速樂章部分鏗鏘有力，節(jié)奏感強(qiáng)，我們處理工作時(shí)也應(yīng)如此高效，不慌不亂。喻小念表示，很多人之所以被工作"綁架"，主要原因在于畏懼挑戰(zhàn)、習(xí)慣拖延。其實(shí)，很多事只要行動(dòng)起來就會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒那么困難。

       李建明認(rèn)為，工作方法也很重要，建議大家每天工作前最好按照事情的輕重緩急列個(gè)清單，完成一個(gè)劃掉一個(gè)，不僅目的明確，而且利于壓力的有序釋放。工作還講究勞逸結(jié)合，最好連續(xù)工作40~50分鐘就起身休息10分鐘，喝口水、眺望遠(yuǎn)方都是不錯(cuò)的放松方法。

         英國利茲大學(xué)社會(huì)學(xué)教授齊格蒙特·鮑曼說，如今的社會(huì)是"液態(tài)的"，沒有什么東西一成不變，一切都處在不確定中，因此原定計(jì)劃常被打亂，這就要求大家盡量計(jì)劃周到，做好備案，一旦遇到突發(fā)狀況也不會(huì)措手不及。此外，生活也要講究效率，避免為無關(guān)緊要的小事浪費(fèi)精力，養(yǎng)成當(dāng)機(jī)立斷的習(xí)慣。

    慢："過日子"不是"趕日子"

         我國美學(xué)大師朱光潛先生曾說："做學(xué)問，做事業(yè)，在人生中都只能算是第二樁事。人生第一樁事是生活。我所謂‘生活’是‘享受’，是‘領(lǐng)略’，是‘培養(yǎng)生機(jī)’。假若為學(xué)問、為事業(yè)而忘卻生活，那種學(xué)問和事業(yè)在人生中便失其真正意義與價(jià)值。"

         喻小念認(rèn)為，享受生活的關(guān)鍵在于"慢"，只有慢下來才能充分享受當(dāng)下，"過日子"而不是"趕日子"。雖然，生活中很多人知道這點(diǎn)，但真正做到的卻寥寥無幾。

         李歐梵教授讓自己慢下來的方法是，每天抽點(diǎn)時(shí)間"面壁"。在私人空間里，靜靜聽自己內(nèi)心的聲音，讓心中不同的自我對(duì)話和辯論。這樣才能忠于自己，不做隨波逐流、高速旋轉(zhuǎn)的"陀螺"。李建明補(bǔ)充說，私人空間也可以是讓人享受的咖啡廳、健身房，只要關(guān)注自身感受，覺察一呼一吸，達(dá)到冥想狀態(tài)即可。喻小念建議，生活中想要慢下來，不妨在陽光下小睡片刻；漫無方向地散步，走到哪兒算哪兒；或在公園中找把長椅，靜靜坐下來，只是看看他人在做什么，內(nèi)心不評(píng)判……

    深：學(xué)會(huì)高質(zhì)量休息

         很多人都覺得，休息時(shí)間過得太快，還沒歇過就又要忙了。喻小念表示，社會(huì)學(xué)中有"時(shí)間悖論"的說法，即人們可自由支配的閑暇時(shí)間雖總體上呈增加趨勢，但主觀上卻認(rèn)為休閑時(shí)間在減少，或不夠用。究其原因在于，"被動(dòng)式休閑"過多，看電視、刷朋友圈等都屬此類，這些娛樂活動(dòng)用的都是碎片時(shí)間，且往往同時(shí)進(jìn)行，大腦專注力、思維力達(dá)不到較深程度，因此休息效果有限，也留不下什么印象。

         希臘心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里曾提出，人們?nèi)硇耐度氲厝プ鲆患?，心無旁騖，甚至忘記自己的存在和時(shí)間的流逝，會(huì)進(jìn)入"心流"狀態(tài)，收獲很大的滿足。喻小念告訴記者，寫作、繪畫等創(chuàng)造性活動(dòng)能幫人們享受心流的深度休閑。因此，學(xué)會(huì)高質(zhì)量的休息，還是要靜下心來多和自己相處。去公園觀察樹木的成長、鳥類的活動(dòng)，記錄下來；養(yǎng)成寫日記或周記的習(xí)慣，記錄真情實(shí)感，回味生活中的點(diǎn)滴感悟；報(bào)個(gè)素描班，感受筆尖流淌的意蘊(yùn)。這些深度活動(dòng)都能賦予休息更多意義。

    淺：推掉不必要的人際關(guān)系

       人的精力有限，不可能任何事都深度地去做。因此，要學(xué)會(huì)取舍、給人生做減法。更多資訊信息醫(yī)療家具viwc.cn

       李建明認(rèn)為，人際關(guān)系最要有所取舍。他說："你的手機(jī)通訊錄里有多少人能與你深聊，能在你需要時(shí)給予撫慰、施以援手？社交最耗費(fèi)心神，總?cè)?yīng)付不情愿的應(yīng)酬讓人身心俱疲。"專家建議，君子之交淡如水，不太重要的人際關(guān)系不妨淺嘗輒止，需要時(shí)彼此幫個(gè)小忙，保持一定聯(lián)系即可。把省下的時(shí)間用在與至親、摯友的相處上更能收獲幸福。

       喻小念表示，"淺生活"還指簡單地做人做事，非原則性的事、不太深的關(guān)系，沒必要過分糾結(jié)，大智若愚才能收獲內(nèi)心的放松和安寧。

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